1번방석숙제를 설명 드리겠습니다.

1번방석숙제에서 가장 중요한 것은 엉치뼈를 찾는것입니다.

엉치뼈는 검지손가락을 나의 옆 골반에 대고 엄지손가락을 등 뒤로 돌리면 양쪽에 볼록 나온 뼈가 만져지는데 그 뼈가 바로 엉치뼈입니다.

방석을 반으로 접어 둥글게 접힌 부분이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고 나머지 부분은 등쪽으로 오게 하여 허리에 베고 눕습니다.

여기서 엉치뼈 위 라는것은 엉치뼈를 덮는게 아니고 허리쪽위를 말하는 것입니다.

양 팔은 니은자를 이루도록 편안하게 올리고 양다리와 발도 힘을 빼고 편한 상태로 누워 계시면 됩니다.

1번방석숙제의 방석 높이는 각자 체형이 다르므로 허리에 베고 누웠을때 뻐근하지만 시원한 느낌이 드는 높이로 하시면 됩니다

방석숙제는 너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 반드시 10분만 하시기 바랍니다.

일어 나실때는 몸을 완전히 180도로 뒤집어 양손을 어깨 위치로 내린 다음 바닥을 짚고 팔에 힘을 주어 엉덩이를 뒤로 빼면서 고양이 기지개 켜는 자세를 취하며 천천히 일어 납니다.