2번방석숙제를 설명 드리겠습니다.

2번방석숙제에서 가장 중요한것은 흉추7번 위치를 찾는 것입니다.

흉추7번은 여성의 경우 브래지어 끈이 지나가는 지점이고 남성의 경우는 양손을 유두에 대고 등뒤로 수평되게 돌려서 만나는 곳입니다.

더 자세한 방법을 말씀 드리면, 팔을 위로 들어서 반대편 손으로 겨드랑이 밑을 만질때 잡히는 뼈가 견갑골이며 양 견갑골 끝을 이은 지점이 흉추7번입니다.

방석을 반으로 접어 둥글게 접힌 부분이 흉추7번 밑에 오도록 하여 흉추7번과 수평되게 대고 나머지 부분은 허리쪽으로 오게 하여 이 상태에서 그대로 눕습니다.

이 때 양팔은 니은자를 이루도록 편안히 올리고 양다리와 발은 힘을 빼고 편한 상태로 누워 계시면 됩니다.

2번방석숙제의 방석 높이는 너무 높지 않은 편안한 높이로 하시고 흉추7번밑에 정확히 대어 주어 7번이 자리 잡게 하시면 됩니다.

방석숙제는 너무 오래 하면 오히려 근육이 굳게 되니 반드시 10분만 하시기 바랍니다.

일어 나실때는 몸을 완전히 180도로 뒤집어 양손을 어깨위치로 내린 다음 바닥을 짚고 팔에 힘을 주어 엉덩이를 뒤로 빼면서 고양이 기지개 켜는 자세를 취하며 천천히 일어 납니다.