다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

주먹을 쥔 양손을 엉치뼈에 여덟팔자 형태로 갖다 댑니다.

이 상태에서 고개를 먼저 넘긴 다음 숨을 내쉬면서 엉치뼈를 모아 올려 주면서 허리를 뒤로 천천히 젖힙니다.

이 동작은 하루에 틈나는대로 15회 이상 하시는것이 좋습니다.