발을 어깨 넓이로 벌려 서고 고개를 15도 정도 위로 들어 약간 높이 멀리 봅니다.

허리를 세우고 가슴을 편 다음 양손은 깍지를 낀후 배 앞에 주먹하나 들어갈 정도 거리를 두고 놓습니다.

엄지 손가락을 서로 맞대어 삼각형 모양을 이루게 합니다.

정신을 엄지손가락에 집중시켜 온몸에 힘을 빼고 발은 바닥에서 떨어지지 않게 밀착시켜 중심을 잡습니다.

발목에서 머리까지 온몸을 좌우로 왕복 20회 정도 부드럽게 돌려 줍니다.

배 앞에서 20회 정도 하신 다음 손을 명치 앞으로 올려 다시 20회 정도 부드럽게 돌려 줍니다.

굳은 근육을 풀어 주고 관절을 부드럽게 해 주기 때문에 아침에 일어났을때나 운동을 하기전 또는 피곤할 때 수시로 해 주시면 좋습니다.