발은 어깨 넓이로 벌리고 선 상태에서 가슴을 펴고 고개는 위로 15도 정도 듭니다.

양팔은 힘을 빼고 아래로 늘어뜨립니다.

손목을 안쪽으로 돌려 양 손등이 마주보게 한 뒤 숨을 들이마시면서 양 팔을 손 끝 까지 쭉 뻗은 채로 천천히 들어 올립니다.

양팔의 안쪽이 귀를 스칠 만큼 양 팔을 최대한 모으면서 뒤 쪽으로 돌립니다.

양 팔이 귀를 스치는 지점에서부터 천천히 숨을 뱉으면서 밑으로 완전히 내립니다.

양쪽 팔 모두 크게 원을 그린다는 생각으로 돌려 주시면 됩니다.

같은 동작을 5회 내지 10회 정도 반복합니다.