두 사람이 짝을 지어 뒷사람이 앞사람의 등을 보게 나란히 서고 뒷사람이 앞사람의 양 손목을 손바닥이 하늘을 향하게 하고는 받쳐줍니다.

뒷사람은 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 앞사람은 엄지 발가락과 뒷꿈치가 붙도록 발을 완전히 모읍니다.

뒷사람은 앞사람의 팔을 지지하고 있는 상태로 가만히 있고 앞사람은 숨을 공명까지 들이마셨다가 내쉬면서 천천히 무릎을 굽혀 몸을 아래로 낮춥니다.

이 때 앞사람의 상체가 앞 뒤로 기울지 않고 일직선으로 움직이도록 해야 합니다.

내려가다보면 다리가 떨리면서 가장 힘이 많이 들어가는 지점이 있는데 여기에서 멈추어 숨을 참고 5초정도 머물러 있습니다.

충분히 버티었으면 이번에는 숨을 들이 마시면서 천천히 일어납니다.

이번에도 상체가 앞이나 뒤로 기울지 않고 일직선으로 움직이도록 해야 합니다.

이 동작을 적어도 5회이상 반복합니다.