바닥에 편안하게 누운 후 몸의 긴장을 풀고 호흡도 고릅니다.

숨을 들이 마시면서 팔을 바닥과 수평을 이루게 하고는 머리위로 쭉 뻗습니다.

팔다리를 위아래로 최대한 뻗는 동작을 하면 허리와 등은 바닥에서 떨어지고 엉덩이와 견갑골 양쪽 면만 바닥에 닿아 척추를 지탱하면서 척추 전체모양이 아치형을 이룹니다.

숨을 최대한 마신 후 팔다리를 위아래로 뻗은 자세로 유지하면서 아랫배에 힘을 주어 마신 공기를 공명으로 밀어 넣습니다.

그리고 참을 수 있는 데까지 최대한 숨을 내시지 말고 참습니다.

더 이상 숨을 못 참게 되면 다리는 아래로 뻗고 있는 상태를 유지하면서 양손을 끌어내려서 가슴 옆에 두고 손바닥이 천정을 향하도록 합니다. 그런 다음 손바닥을 앞으로 빠르게 뻗으면서 참고 있던 숨을 공명에서부터 한 번에 다 뱉습니다.

준비자세로 돌아와 호흡을 고른 후 이 동작을 한번 더 한 다음 다리는 힘을 빼고 아치는 유지한채로 상체만 좌우로 왔다 갔다하며 날개짓을 하여 늑골을 모아 줍니다.