이 운동은 두 명이 짝을 지어 하는 운동입니다.

한명은 양팔을 포개 그 위에 머리를 기대고 편안하게 엎드립니다.

다른 한명은 엎드린 사람의 허리만곡의 최저점에 자신의 척추중심선이 오게 하여 허리를 바짝 붙여 책상다리나 반가부좌를 하고 앉습니다.

앉아있는 사람이 팔을 머리 위로 들면서 엎드린 사람의 허리를 베고 뒤로 눕습니다.

어깨가 펴질 수 있도록 팔도 양 옆으로 펼치거나 머리 옆에 놓습니다

머리는 안 닿아도 되지만 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 해야 합니다

호흡도 깊고 편안하게 하면서 이 자세로 최소한 5분 이상 있도록 해야 합니다.

일어날 때는 몸을 옆으로 돌리지 말고 허리힘으로 그대로 일으켜 세우도록 합니다.

가능한 빠른 속도로 한 번에 일어나도록 해야 합니다.

운동을 마친 후 앉은 상태에서 온몸 운동을 하듯이 깍지를 끼고 허리를 양옆으로 돌려 부드럽게 풀어줍니다.