이상이 있는 무릎을 펴고 앉습니다.

양손은 서로 포갠 후 안쪽 손날로 무릎의 슬개골 아래쪽 끝부분을 걸어줍니다.

양손을 당겨 슬개골을 끌어올리면서 무릎을 굽혀 몸 쪽으로 당겨옵니다.

슬개골을 계속 몸 쪽으로 당기면서 다리를 앞으로 쭉 폅니다.