가슴을 편 자세로 앉거나 섭니다.

고개를 상방 15도 정도 들고 목에 들어가 있는 힘을 최대한 뺍니다.

양손은 깍지를 껴서 허리 밑으로 쭉 밀어주거나 엉치뼈 위로 뒷짐을 지어서 가슴이 펴지게 합니다.

목이 불편한 쪽으로 고개를 최대한 돌렸다가 반대편으로 순간적으로 돌립니다.

뚝하는 소리와 함께 틀어져 있던 경추가 맞아들어 갑니다.